КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

 

Такой вопрос пришел на почтовый адрес сайта. Читатель, видимо, спрашивает не только о методиках, системах наработки тех или иных навыков, но и о построении самой тренировки. Думается, здесь можно ограничиться лишь несколькими советами, а может просто примерами. Предлагать планы тренировки бессмысленно, так как могут различаться физические и психологические данные  тренирующихся, а так же их цели на сегодняшний день. Вопрос, конечно, состоит в следующем: что вы хотите получить от занятий, и сколько времени и сил готовы потратить на это. Допустим, если вы имеете некоторый опыт занятий боевыми искусствами в группе под руководством тренера, но теперь хотите заниматься самостоятельно, для поддержания тренированности, вы можете продолжать делать все то же, что делали в группе, конечно, с некоторыми ограничениями, например, из-за отсутствия партнеров. Так поступают многие. Возможно, этого будет достаточно, чтобы удовлетворить желание и интерес к занятиям. Некоторые, как показывает практика, не имея серьезного опыта тренировок под руководством тренера, практикуют наработку различных навыков более или менее успешно, например, нанесение двойки прямых ударов в мешок по 15 минут в день. И что интересно, это тоже может помочь в жизненной ситуации, чему есть немало подтверждений. Другое дело, если  единоборство для вас - действительно самореализация. Что говорить, для этого должны быть предпосылки – возможно солидный стаж занятий, когда вам уже понятно направление своего жизненного пути. Ну а главное  - это готовность поставить на карту все ради  постижения...

Если говорить конкретно о построении тренировки,  не зависимо от вышеперечисленного, то, на наш взгляд, в ней должны присутствовать наряду с упражнениями по освоению техники единоборства (мы говорим сейчас в большей степени об ударных техниках), упражнения по «закалке» ударных частей и «набивке» тела, работа в утяжелителях и с отягощениями. Работа на различных снарядах: мешке, пневматических грушах и др., а так же парная работа в защитном снаряжении - жилетах, шлемах, с использованием перчаток, чтобы навыки, полученные при работе с тренажерами, могли переходить в область практического применения. Однако нельзя забывать, что существуют навыки, которые в залах не тренируются, хотя и создается иллюзия об обратном. Непредсказуемость, постоянное изменение обстановки, например, в уличном бою могут обезоружить бывалого спортсмена – единоборца и даже привести к гибели, если он  действует только так, как привык в зале. Если натренировать в зале такой навык невозможно, то как же быть? – спросите вы. Речь здесь даже идет не столько о формировании особых навыков, сколько о выявлении своих инстинктов, которые не должны противоречить  изучаемой технике, а идти с ней рука об руку. Достаточно лишь понимать это, помнить об этом, и многое изменится само.

 

                                                                                     А.БЕЛЯЕВ